바꾸려 하기 전에, 먼저 알아차리기
"이제 그만 불안해하고 싶어요." "화를 덜 내고 싶어요." 상담실에서 자주 듣는 말입니다. 마음이 힘들면 우리는 그 마음을 빨리 바꾸고 싶어집니다. 그런데 바꾸려고 애쓸수록 오히려 더 막막해지는 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요.
알아차림이란
게슈탈트 치료에서 가장 중요하게 여기는 것이 '알아차림'입니다. 알아차림은 지금 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 그대로 느끼고 아는 것입니다.
- 몸의 감각: 어깨가 굳어 있다, 숨이 얕다, 배가 당긴다
- 감정: 서운하다, 억울하다, 무섭다
- 생각: "또 내가 잘못했나 보다"
- 하고 싶은 것: 피하고 싶다, 말하고 싶다, 쉬고 싶다
알아차림은 이것들을 분석하거나 고치는 일이 아닙니다. "아, 지금 내가 이렇구나" 하고 아는 것, 거기까지입니다.
왜 바꾸려 할수록 막막해질까
"불안하면 안 돼"라고 스스로에게 말하는 순간, 내 안에는 두 마음이 생깁니다. 불안한 나, 그리고 그런 나를 밀어내는 나. 둘이 싸우는 동안 정작 불안이 무엇을 말하려 했는지는 들리지 않습니다.
불안을 밀어내지 않고 들여다보면, 그 안에 다른 마음이 있을 때가 많습니다. 다시 상처받을까 봐 조심하는 마음, 혼자 남겨질까 두려운 마음. 그 마음을 알게 되면 불안은 더 이상 이유 없는 적이 아닙니다. 나를 지키려던 내 일부가 됩니다.
알아차림은 판단하지 않습니다
알아차림을 연습하다 보면 금세 판단이 끼어듭니다. "이런 걸로 화가 나다니 내가 속이 좁은가 봐." 그럴 때는 판단도 하나의 생각으로 알아차리면 됩니다. "아, 내가 지금 나를 탓하고 있구나."
현상학적 관점에서는 이것을 '있는 그대로 바라보기'라고 합니다. 좋다, 나쁘다, 맞다, 틀리다를 잠시 내려놓고, 지금 일어나는 경험을 먼저 만나는 것입니다.
알아차린 것은 바뀔 수 있지만, 알아차리지 못한 것은 반복됩니다.
하루에 세 번, 짧게 멈추기
- 아침, 점심, 저녁에 한 번씩 10초만 멈춥니다.
- 스스로에게 묻습니다. "지금 내 몸은 어떻지?" "지금 어떤 기분이지?"
- 떠오른 것을 한 단어로 말해 봅니다. 답답함, 피곤함, 괜찮음.
- 바꾸려 하지 않고, 그 단어를 그대로 둡니다.
처음에는 아무것도 느껴지지 않을 수도 있습니다. 오래 참고 견디며 살아온 분일수록 그렇습니다. 그것도 괜찮습니다. "잘 모르겠다"는 것도 지금의 알아차림이니까요.
함께 알아차리는 시간
혼자서는 익숙한 생각에 금방 휩쓸리기 쉽습니다. 상담은 그 순간을 함께 멈추고, 지금 일어나는 마음을 같이 바라봐 주는 자리입니다. 바꾸려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 알아차리는 데서 이미 변화는 시작됩니다.