화가 날 때마다 나를 탓하게 된다면 — 반전
누군가에게 서운한 일을 겪고 나서, 정작 상대가 아니라 나를 탓하게 될 때가 있습니다. "내가 예민한 거지." "내가 더 잘했어야 했는데." 화는 분명 났는데, 그 화가 밖으로 나가지 못하고 나에게로 돌아오는 것이지요.
반전이란
게슈탈트 치료에서 '반전'은 다른 사람에게 하고 싶은 것을 나에게 하는 것, 또는 다른 사람에게 받고 싶은 것을 내가 나에게 해 주는 것을 말합니다.
- 상대에게 화를 내고 싶을 때, 나를 비난합니다.
- 상대에게 위로받고 싶을 때, 혼자 꾹 참으며 견딥니다.
- 하고 싶은 말이 있을 때, 입술을 깨물고 삼킵니다.
몸이 먼저 압니다
반전은 몸에 흔적을 남기곤 합니다. 이를 꽉 무는 습관, 늘 뭉쳐 있는 어깨, 이유 없이 답답한 가슴, 손톱을 뜯는 버릇. 밖으로 나가지 못한 에너지가 몸 안에서 맴도는 것일 수 있습니다.
반전은 원래 나를 지키는 지혜였습니다. 화를 표현하면 더 큰일이 날 것 같았던 환경에서, 마음을 안으로 돌리는 것은 관계를 지키는 방법이었을 테니까요.
돌아온 마음을 바깥으로
반전을 다룬다는 것은 갑자기 화를 터뜨리라는 뜻이 아닙니다. 먼저 그 마음이 원래 누구를 향하고 있었는지 알아차리는 것입니다. "나는 사실 나에게 화가 난 게 아니라, 그 사람에게 서운했구나."
그 알아차림만으로도 나를 향하던 비난은 조금 느슨해집니다. 그리고 안전한 방식으로 마음을 표현하는 길을 찾을 수 있습니다. 글로 써 보기, 믿을 수 있는 사람에게 말해 보기, 상담실에서 소리 내어 말해 보기처럼요.
나를 향한 비난 중 일부는, 원래 다른 곳으로 가야 했던 마음일 수 있습니다.
오늘 해 볼 수 있는 작은 연습
- 요즘 스스로를 탓했던 장면 하나를 떠올립니다.
- 그 장면에서 사실은 누구에게 어떤 마음이 들었는지 살펴봅니다.
- 그 사람에게 하고 싶었던 말을 "나는 ~해서 서운했어"로 적어 봅니다. 보내지 않아도 괜찮습니다.
- 적고 난 뒤 몸의 느낌이 어떻게 달라졌는지 살펴봅니다.
나를 덜 아프게 하는 연습
오랫동안 마음을 안으로만 돌려 온 분들은 스스로에게 참 엄격합니다. 상담은 나를 향하던 화살을 잠시 내려놓고, 그 마음이 원래 하고 싶었던 말을 안전하게 꺼내 보는 자리입니다.